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居家也能是健身达人3式教你练成马甲线

发布时间:2018-11-09 15:11:20 已有: 人阅读

  你的周末是否抱着手机包在被窝度过的?美曰其名周末就是要睡觉中度过才是完美的周末。虽然周末是休息的时间,但由于平时上班,对于身体的锻炼已经没有多少时间,常常伴随朝阳上班伴着月色回家,想要去个健身房都没有时间。

  其实在家也是可以成为健身达人的,只要你借用周末的时间,练练半个小时就可以让你炼出马甲线,成为让人羡慕的男神女神。

  首先挺直腰背站直, 左腿向后退一步,屈膝,左膝靠近地面,右膝垂直,两手上举过头顶,抬起左腿上踢腿,同时伸直右腿,保持背部挺直,重复左踢腿20次,换右腿练习,同样20次。

  在上一个体式的基础上,两手举起做拳击式,抬起左腿向上,先右腿屈膝,下放左腿,在快速向右上方踢腿,重复踢腿20次,换右腿练习,同样踢腿20次。两腿练习完为一组。

  原地踢腿有很多种,包括上面说的两个踢腿,还有其他的大幅度的快速前、侧、后的正踢、绕腿以及体前屈后踢腿练习。这里说的是高踢腿。

  首先站直身体,左腿向右后方退一大步,屈膝,两手向后摆动,做完之后换右腿向后退一大步,左右做完为一组,重复30组。

  从平板支撑式开始,启动身体向左边扭转,右手太高,左手支撑身体,挺直身体,右手环绕腹部到腰部,再次伸直右手,重复20次,换右手支撑身体练习。

  以上5个家庭动态健身图,每张图练习30次,练习完3个动作为一组,每天早上练习一次,提神清醒活力一整天!

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