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一天里什么时候运动最健康?这样才是正确的运动方法!

发布时间:2019-01-12 20:02:52 已有: 人阅读

  大部分的人喜欢跑步,但是你知道跑步是早上好还是晚上好呢?这是一个经典的问题。如果单纯说跑步的效果,显然任何时间消耗的能量都是一样的。但是,不同的时间运动要配合我们的饮食,才能达到最佳的效果。

  先运动,后早饭,早期空腹跑步是受到一部分人推崇的“空腹有氧”的一种。跑完再吃饭,比起吃饭再跑步的优势在于:不容易发生腹痛,岔气的问题。要避免低血糖,担心空腹运动会低血糖的,可以运动前稍微喝点奶、吃少量面包补充糖原。还有,前一天晚上要正常吃完饭,还要早点睡觉。

  见缝插针:还有早上起不来、晚上有安排的朋友,就不得不在中午休息的一个小时左右的时间里运动了。早饭吃完点,或者上午加个餐,要为中午的运动做好能量储备。先运动,后午饭。

  要注意中午运动要提高效率,把握强度:时间有限,尽量不要选择慢跑,可以考虑高强度间歇性训练,瑜伽、跳舞等。最重要的是中午i温度高,太热!尽量别去户外,还有就是注意补水、降温等。

  不用早期,然而,对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的,前提是你不加班。傍晚运动要先运动,后加班,类似于早上的空腹运动,运动结束后,加点鸡蛋、牛奶和蔬菜等,如果你会计算,吃的热量是运动消耗的一般,比较适合减肥,吃更多的热量,就会倾向于维持体重,甚至增肌的效果。

  我觉得最后这一点是很少有人选择的吧!但是对于这会才下班,或者这会吃完晚饭的伙伴们来说,这会运动也是个不错的选择。但是提醒一点,不要影响睡眠,考虑到睡前剧烈运动容易使神经兴奋,造成失眠,毕竟失眠使大家都不想的。

  运动后不建议吃饭,如果真的很饿,就喝半杯牛奶或者啃个黄瓜吧,又健康,又不会给胃压力。而且特别要注意安全哦!

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